dieta na mase 4 posiłki

[...] wygląda tak że trzymam dietę 4000 kcal tydzień a potem przychodzi dzień czy 2 że nie trzymam już diety bo jestem w stanie zabrać do pracy 3 posiłki ew jakiś gainer ale dieta gainerowa nie ma sensu i tak to wygląda , zastanawiam się czy jest sens robić masę na takiej diecie przerywanej czy nie lepiej trzymać tylko lekkiej nadwyżki i sobie [...]

[...] mase i redukcje na if, żeby robić redu to chyba musze liczyć te kcal. Ale ktoś pisał, że wreszcie na if przestał liczyć kcal i ważyć żywność. Więc jak to jest, dość trudno jest policzyć kcal, jedząc w 3 godziny, wszystkiego po trochu. 3. Czy dieta ułożona w ten sposób może być 18 postu 6 h jedzenia. Trening godzina 16 okno jedzenia 18 -22.

[...] je rozciąganiem, treningami cardio czy może jeszcze czymś innym tylko nie wiem jak się za to zabrać. Oprócz na masie zależny mi na wysportowanej sylwetce, dobrej kondycji i wytrzymałości. Jak mogę urozmaicić te treningi? Mam zamiar popracować nad dieta i myślałem tez nad jakimiś suplementami, może gainer, białko na noc, kreatyna czy BCAA?

siemka mam problem z doborem cwiczen na silowni chodzi mi tu szczegolnie o mase, sila przyjdzie razem z nia ... oto troche o mnie :D : Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 186 Cel treningowy: glownie duza masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: nue Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dziennie 1800 kcal z czego około 90 wegli .... dotychczas moje posiłki wygladałaby tak ze jem o 7 14 18 i 22 najabrdzje zalezy mi na efektach w ciagu tych 5 tygodni wiec nei wiem czy lepiej dotychczasowa dieta czy moze jednak if ??? i kolejne pytanie czy 5 tygodni to nei za krótki czas na redukcje? chciąłbymstracic tak 5 % bf mam około 12-13%

Witam, kilka dni temu miałem problemy z żołądkiem co poskutkowało wymiotami, biegunka, gorączką i w pewnym momencie drgawkami. Ciężko pracowałem całe wakacje, dieta suplementacja, wszystko wchodziło masa rosła. To właśnie kilka dni temu zaczęły się problemy, przez 24h schudłem 5kg, przez następny dzień nic nie jadłem, ponieważ wszystko [...]

Witam, jako osoba bez doświadczenia w temacie treningów jak i odpowiedniego odżywiania chciałbym dotrzeć do odpowiedzi na kilka pytań. Kilka informacji na początek: Wiek - 26 lat Waga - 65 kg Wzrost- 173 cm Obwód w biodrach - 95 cm Obwód w pasie - 88 cm Obwód klatki piersiowej - 94 cm Aktywność fizyczna - Praca 3 zmianowa w ruchu ciągłym (4 dni po [...]

Witam, mam pytanie ostatnio zająłem się dietą i posiłki rozplanowałem odpowiednio o 6,30 10 13 16 18,30- posiłek przed treningowy i o 21,30 posiłek po treningowy. Moje zapotrzebowanie to 3000kcal tylko nie wiem jaki rodzaj posiłku powinienem jeść o określonej porze? Kiedy powinno spożywać się więcej białka, tłuszczy albo węglowodanów? O jakiej [...]

Witam, zacznę od pierwszego problemu. -ćwiczę na płaskiej ławce klatę za pomocą hantli. Ostatnio wskoczyłem na pułap 25 kg na rękę. i co ciekawe, zakwasów nie miałem, ale zaczęła mnie boleć ręka w okolicach łokcia. gdy napinam rękę na "napiąć" bicepsa, nic nie boli, ale wystarczy że przekręcę nadgarstek do "młotka" i pojawia się ból. nie jest [...]

[...] palety, załadowanie samochodu etc. Tak się zastanawiam czy do takiego wysiłku pasowałby gainer tym bardziej, że w robocie mało jem, a praca jakby nie patrzeć to 8-9h. Moja dieta, a w zasadzie "niedieta" to różne posiłki czasem wysoko kaloryczne czasem mniej. Jestem szczupłej budowy ciała i pomyślałem, że można by połączyć przyjemne z [...]

[...] proszę o sugestie/Wasze sposoby, dodam, że nei jestem w stanie jeść na każdy posiłek kurczaka/ryby/wołowiny itp. jakby się nie wyświetliło, 185cm wzrostu 68kg wagi, treningi MT od pół roku, staż na siłowni-brak dieta-dopiero wprowadzana Zmieniony przez - Petent w dniu 2013-06-18 20:48:13 Zmieniony przez - Petent w dniu 2013-06-18 21:50:27

Witam, Na siłownię chodzę od ok 14 dni. Przez ten czas robiłem tzw. trening ogólnorozwojowy, a teraz przyszedł czas, żeby zacząć robić trening ukierunkowany w jakimś kierunku. Przedewszystkim chciałbym zredukować masę. Na chwilę obecną mam basen 2 razy w tygodniu i rower , Bieganie póki co nie wchodzi w grę Kilka istotnych danych o mnie: [...]

[...] ćwiczeniem, wtedy ważyłem 63 kg i stopniowo zwiększając kalorie przytyłem te 5 kg. Cwicze na razie w domu bardziej fbw trening, bez ciezarow gdyż nie posiadam , moja dieta to aktualnie stopniowe przestawianie się na posiłki zdrowsze , na początku chciałem iść w mase , jednak teraz juz nie wiem jednak od czego zacząć. ] Zmieniony przez - [...]

czesc moglby ktos zorientowany zerknac na dietke i wskazac niedociagniecia (dieta znaleziona gdzies na tym forum i przerobiona): ( waga 83kg, wzrost 183cm, pas: 86, staz: teraz 3 rok treningow, przemiana srednia, trening codziennie ok.1,5h - intensywny, czasem dodatkowy ruch, poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie) (1) platki [...]

Witam, mam zamiar zwiększyć mase, mam 16 lat, waże 60 kg i mam 183cm wzrostu. Ułożyłem taka diete i chce abyście sprawdzili czy będzie dla mnie dobra. Jeśli mozecie to zaproponujcie soje posiłki na inne dni, żeby ne jesc ciągle tego samego. Gainer to mass xxl. Dieta: 8:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki 11:35 Gainer 50g [...]

[...] ułożenie swojej diety i ćwiczenia na siłowni 4 x w tygodniu. Mam 29 lat, 91kg, 192cm wzrostu, budowę ekto i chcę zdobyć masę mięśniową bez tłuszczu. W załącznikach moja dieta, w której uwzględniłem większe zapotrzebowanie w pierwszym posiłku. Starałem się nie przekraczać 40g białka w jednej porcji. Posiłki okołotreningowe bez tłuszczy, na [...]

[...] Chciałbym surowej oceny i kilku porad do mojej diety. Chcę zbudować masę więc potrzebuję chyba jeszcze trochę kalorii. Jakieś porady co i gdzie jeszcze można wcisnąć? Moja dieta/dane: Białko: 200 / 2.5g na kg m.c Węgle: 330 / 4.1g na kg m.c Tłuszcze: 81 / 1g na kg m.c Kalorie: 2810 Posiłki: 1: godz. 8.00 - 50g płatków owsianych, szklanka mleka [...]

[...] od 2 tygodni w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty a dodatkowo w środy i niedziele gram w piłkę nożną o także 15 min jeżdze na rowerku po siłowni. A tak wygląda moja dieta: Posiłki : 1.godz.6.30 jajka x2 + szklanka mleka 2 godz. 10.00 4 kanapki z szynką,150 g sera półtłustego i kefir 400 ml 3 godz.13.00 sałatka gyrosowa z kurczaka 100 [...]

[...] Wiek 26lata Praca siedząca. na siłownie chodzę od 2 tygodni w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty a dodatkowo w środy i niedziele gram w piłkę nożną. A tak wygląda moja dieta: Posiłki : 1.godz.6.30 płatki z mlekiem 2 godz. 10.00 4 kanapki z szynką i kefir 3 godz.13.00 sałatka gyrosowa z kurczaka pomidora ogórka i sałaty 4 godz. 16.00 [...]

[...] jadlem tak samo ale nie liczylem tego, uzywalem tylko wagi do makaronu itd.Ale wkoncu trzeba bylo wziac to na powaznie, bo bez tego nie ma opcji zeby przytyc. Wiadomo dieta nie za specjalna ale na ta chwile wystarczy, ciagle sie ucze jak dodawac posilki itd. Tutaj pare informacji o mnie A i jezeli chodzi o tego omleta to po prostu, rano [...]